۷ روش ساده و موثر برای پیشگیری از دیابت

مقدمه

پره‌دیابت یعنی سطح قند خون بالاتر از حد معمول است، اما هنوز به مرحله دیابت نوع ۲ نرسیده. با اقدام به موقع، می‌توان از پیشرفت این وضعیت و ابتلا به دیابت جلوگیری کرد. در ادامه، به ۷ روش ساده که متخصصان توصیه کرده‌اند اشاره می‌کنیم.

پره‌دیابت چیست ؟

پره دیابت یا پیش‌دیابت وضعیتی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما هنوز به عنوان یک بیماری قابل تشخیص نیست. پره‌دیابت نشانه‌ای است که سطح قند خون در آستانه دیابت نوع ۲ قرار دارد. با رعایت چند توصیه ساده، می‌توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد و به زندگی سالم‌تری دست یافت.

" پره‌دیابت را به عنوان هشدار اصلی در نظر بگیرید که تشخیص رسمی دیابت در مسیر است. اقدام فوری برای پیشگیری لازم است و می‌تواند واقعاً زندگی شما را طولانی‌تر کند."

علت پیش‌دیابت چیست؟

چندین عامل می‌توانند فرد را به سمت دامنه پیش‌دیابت سوق دهند.که برخی از این عوامل شامل سابقه خانوادگی دیابت نوع ۲ و سابقه شخصی دیابت بارداری هستند. افرادی که وزن اضافه دارند، سبک زندگی کم‌تحرک دارند، عادت به سیگار کشیدن دارند و خواب مناسبی ندارند نیز در معرض خطر بالاتری هستند. مصرف رژیم غذایی با گوشت قرمز یا فرآوری‌شده بالا، مصرف کم سبزیجات و همچنین مصرف قند زیاد نیز به پیش‌دیابت و دیابت کمک می‌کند.

کارشناسان اشاره کردند که برخی گروه‌های قومی بیشتر مستعد ابتلا به پیش‌دیابت هستند، از جمله بزرگسالان آسیایی، اسپانیایی و سیاه‌پوست آمریکایی که نسبت به سفیدپوستان آمریکایی احتمال بیشتری برای ابتلا به پره‌دیابت دارند.

پره‌دیابت از طریق آزمایش خونی که سطح قند خون را در طول زمان اندازه‌گیری می‌کند تشخیص داده می‌شود. هموگلوبین A1c (HbA1c) یک نشانگر است که میانگین سطح قند خون را در دو تا سه ماه گذشته ارزیابی می‌کند." "این شاخص دید کلی از سطح قند خون شما ارائه می‌دهد."

آزمایش‌های آزمایشگاهی دیگر شامل آزمایش قند خون ناشتا می‌باشد که سطح قند خون را در یک تاریخ و زمان مشخص ارائه می‌دهد. . با داشتن هموگلوبین A1c و آزمایش قند خون ناشتا، پزشک می‌تواند پره‌دیابت را تشخیص دهد . " اگرچه تشخیص پره‌دیابت ممکن است ترسناک باشد، اما میتواند منجر به دیابت نوع ۲ نشود ." متخصصان تاکید کرده اند که : "با اقدام کردن در حال حاضر، می‌توانید از پیشرفت دیابت جلوگیری کنید."

۷ راه برای معکوس کردن پره‌دیابت:

پیاده‌روی پس از هر وعده غذایی

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش قند خون، پیاده‌روی سبک پس از غذاست. با این کار، قند خون بهتر کنترل شده و از پیشرفت به دیابت جلوگیری می‌شود.

حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته

ورزش منظم، مثل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، باعث بهبود واکنش بدن به انسولین می‌شود. سعی کنید هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید.

آب به جای نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین

نوشابه‌های شیرین سطح قند خون را بالا می‌برند و خطر دیابت را افزایش می‌دهند. آب بهترین جایگزین برای این نوشیدنی‌هاست و به کنترل وزن هم کمک می‌کند.

مصرف غذای سالم و متعادل

از وعده‌های غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید. مصرف چربی‌های اشباع‌شده را محدود کنید و سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

کاهش وزن حتی به میزان کم

اگر اضافه وزن دارید، با کم کردن حداقل ۵ درصد از وزن بدن، می‌توانید به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.

ترک سیگار

سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت و مشکلات دیگر سلامتی را افزایش می‌دهد. ترک سیگار به کنترل قند خون و بهبود کلی سلامت کمک می‌کند.

مشاوره با پزشک یا متخصص

در صورت نیاز، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر با رعایت این توصیه‌ها همچنان سطح قند خونتان بالا باشد، پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش خطر دیابت تجویز کند.

تغییرات سبک زندگی؛ موثرترین راه‌حل

تحقیقات نشان می‌دهند که ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی برای بیشتر افراد مبتلا به پره‌دیابت موثرترین راه برای جلوگیری از دیابت است. مشورت با متخصص تغذیه می‌تواند شما را در مسیر ایجاد عادات سالم حمایت کند.

نتیجه‌گیری

با رعایت این روش‌ها و انجام تغییرات کوچک، می‌توانید از پیشرفت پره‌دیابت جلوگیری کرده و سلامتی خود را حفظ کنید.

منبع : فاکس نیوز

منتشر شده در ۱۵ نوامبر ۲۰۲۴